75kg dieta

[...]         1:20                 6 /10                665                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

[...]                                             Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5   Barki    Wyciskanie [...]

Dzien 36 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana;p tak jak od poczatku Trening: Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 8pow wszystko sam schodizlem kg o wiele nizej do kaltki lepiej tech bylo wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 32,5kg wszystko sam [...]

Dzien 42 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]

Wypiska z dziś Trening: rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie dynamiczne 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 85kg x 6, 72,5 x 8 2a. Pompki na poręczach: CC x 6, 20kg x 5, 40kg x 4, 60kg x 4, 75kg x 5, 62,5kg x 7, 45kg x 9 2b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. [...]

[...] DIETA wg założeń DT 2000kcal 120B/60T/250W 21, 22.09 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 120B/60T/200W 23.09 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x4 R40kg x15/60kg x10/70kg x10/70kg x9/75kg x8/80kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x8/65kg x7/70kg [...]

[...] 12pow 4s 12pow brak miejsca,duzoo osob na silce bylo. wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 75kg 2s 12pow 75kg 3s 12pomoc 75kg sila bardzo ladnie w gore,bardzo, na next treningu do 80 :D wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 40kg 2s 11pow 40kg 3s 9pow 40kg modlitewnik [...]

[...] / 80kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 80kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 80kg x15 / 40kg x15 GIGANT SERIA (Unoszenia bokiem / prostowania hummer / uginania stojąc hantle 10kg x15 / 75kg x15 / 8kg x15 10kg x15 / 75kg x15 / 8kg x15 10kg x15 / 75kg x15 / 8kg x15 10kg x15 / 75kg x15 / 8kg x15 [...]

[...] x 9 / 82,5kg x 9 / 60kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / [...]

Witam ponownie ! 18.05.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki na ławce dolnej, brama 4s x 12-15p + dropsety 3. Uginanie przedramion jednorącz w oparciu o kolano 7kg x 20 10kg x 15 12kg x 12 15kg [...]

[...] 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 1ss x 15powt x 21,5kg + 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg) Rotacja barków: [...]

[...] Wspięcia na palce: 115x20 (110) 135x30 (130x30) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 10+15powt x 21,5kg + 1ss x 10+12powt x 18,75kg (poprzednio http://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) [...]

[...] 15min ogólna rozgrzewka całego ciała małymi ciężarkami 1min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 3x6,25kg(+3 połówki); 2x7,5kg (+4 połówki); 2x8,75kg ( + 4 powolne opuszczenia ) FILM 2. Rack pull 8x70kg; 8x90kg; 6x110kg; 6x130kg; 4x150kg; 3x160kgFILM 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x45kg 4. MDS - [...]

[...] ciężar, lepsze czucie klatki, 0 czucia tricepsa i barków RAMPA FILM 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg 8x0kg; 7x+2kg; 6x+3,25kg; 5x+4,5kg; 4x+5,75kg; 3x+7,75kg; 2x10,25kg 2. wyciskanie sztangielek skos ( 35st ) FILM 10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 3x30kg drop> 9x12,5kg 3. MDS*1 - [...]

[...] 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x1 SERIA ZASADNICZA: 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / 80kg x5 poprzednio 75kg x5 / 75kg x30 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 [...]

[...] 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki [...]

[...] TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 80kg x 9 / 55kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / [...]

[...] 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 80kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 9 / [...]

[...] / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T7: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ [...]